目次

はじめに　1
本書の使い方　4


プロローグ　ケガを予防する体づくりとそのトレーニングの最新知見
　ケガはどうして起こるのか　12
　ケガの予防で大切なこと　14
　体づくりの基礎【理論】　16
　予防のためのトレーニングの重要性　22
　本書の構成と活用の仕方　26

第１章　種目別のケガ予防と体づくり
　【本章の概要】競技種目別のケガ予防とそのための体づくり　30
　【野球　Baseball】
　　野球肘とその原因　32
　　リストと握力の筋力トレーニング　38
　　肩甲骨・胸郭のトレーニング　40
　　股関節・体幹のバランストレーニング　42
　【サッカー　Soccer】
　　肉離れとその原因　44
　　片脚ヒップリフト＋ストレッチ　48
　　片脚ルーマニアンデッドリフト　50
　　股関節屈曲位でのノルディックハムストリング　52
　【バスケットボール　Basketball】
　　バスケットボールで起こる主な怪我は？　54
　　足関節捻挫の予防トレーニング58
　Column01　アスリート体験談　気づく力（三谷藍）　64

第２章　部位別のケガ予防と体づくり
　【本書の概要】部位から見る予防のトレーニング　68
　【頭頚部　Head&Neck】
　　頭頚部で起こる主なケガは？　70
　　頚部周囲のストレッチング　72
　　頚部・胸部の筋力トレーニング　74
　　安定したよい姿勢をつくる　76
　　Topicsケガ予防の実際：アメリカンフットボールでの実践例　78
　【肩・腕　Shoulder&Arm】
　　肩・腕の部位で起こるケガとその予防の考え方　80
　　投球障害肩の危険因子と予防　82
　　肩の後ろのストレッチと腱板トレーニング、投球動作改善ドリル　84
　　肩関節脱臼の危険因子と予防　86
　　肩甲骨・胸郭のトレーニング　88
　　Topicsケガ予防の実際：バレーボールでの実践例　90
　【体幹　Trunk】
　　体幹で起こるケガとその予防の考え方　92
　　腰椎分離症　94
　　正しい体幹動作獲得トレーニング　96
　　椎間板ヘルニア　98
　　椎間板ヘルニア予防・治療トレーニング　100
　　Topicsケガ予防の実際：飛込競技日本代表での実践例　102
　【骨盤帯　Pelvis】
　　鼠径部で起こるケガとその予防の考え方　104
　Column02　アスリート体験談　プロフェッショナルたち（加藤陽一）　106
　【膝　Knee】
　　膝に起こる主なケガは？　108
　　膝前十字靭帯損傷　110
　　膝前十字靭帯損傷の予防トレーニング　112
　　オスグッド・シュラッター病　114
　　オスグッド病予防トレーニング　116
　　Topicsケガ予防の実際：膝関節の最新科学１　118
　　Topicsケガ予防の実際：あなたのチームのケガ予防は何点？　120
　【下腿　Lower Leg】
　　下腿で起こるケガとその予防の考え方　122
　　シンスプリント　124
　　シンスプリントの予防トレーニング　126
　　Topicsケガ予防の実際：陸上競技での実践例　128
　【足関節　Ankle】
　　予防のためのバランストレーニング　130
　　予防のための動作トレーニング　132
　　Topicsケガ予防の実際：足関節外側靭帯損傷予防のためのステップドリル　134
　　Topicsケガ予防の実際：ラグビーでの実践例　136
　Column03アスリート体験談　準備をし尽くして、試合に挑む（廣瀬俊朗）　138

第３章　ケガ予防と体づくりを補強する要素
　【本書の概要】しっかり『食べる』『休む』も大事　142
　【栄養　Nutrition】
　　栄養とは　144
　【休養　Recovery】
　　休養（リカバリー）とは　148
　　エネルギー不足に対する休養（リカバリー）　150
　　疲労物質の除去に対する休養（リカバリー）　152
　　脱水状態に対する休養（リカバリー）　154
　　筋肉の損傷に対する休養（リカバリー）　156
　　脳（中枢性）の疲れに対する休養（リカバリー）　158
　【睡眠　Sleep】
　　ケガ防止への睡眠面からのアプローチ　160
　　ソーシャルジェットラグに注意　162
　　いびきには注意が必要　164
　【遺伝子　Gene】
　　遺伝子って何？　166
　　どんな遺伝子があるの？　168
　　Topicsケガ予防の実際：女性ホルモンとコンディショニング　170
　Column04アスリート体験談　競技人生で学んだ体との向き合い方（千田健太）　172

エピローグ　ケガをしない体をつくる
　生涯にわたる「ケガをしない体づくり」　176

参考文献　182
編著者・執筆者紹介　184